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[討論]運動的時間分配 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2016-10-22 09:10 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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本人蛆蛆在下,由於平常時間不多加沒什麼閒錢,想請問一下各位大大關於運動的時間分配。
我現在的運動大致分為五個階段:熱身、伸展、主運動、cool down、再伸展
熱身:5分鐘
伸展:5分鐘
主運動:tabata15分鐘
cool down:5分鐘
再伸展:5分鐘
請問我每個階段需要留休息時間嗎?還是一路做下去35分鐘結束?
另外也請各位經驗豐富的分享一下怎麼分配運動時間的~~...
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頭香
發表於 2016-10-23 12:37 AM|只看該作者
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這樣還好呀,不過我的熱身、伸展會再拉長一點,畢竟暖身不足造成傷害還是划不來,而且熱身、伸展且灳是運動的一種!!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2016-10-23 09:40 AM|只看該作者
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熱身、伸展多一些是嘛!謝謝分享
那請問運動後會直接作收操嗎?
還是先休息幾分鐘等體力回復?
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發表於 2016-10-24 10:47 AM|只看該作者
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我個人也是暖身五分鐘+伸展就直接上主運動了

不過我伸展都是根據主運動會用到的筋去做一下伸展一分鐘

如果體力夠當然可以一路做下去

如果硬要找休息時間的話

就暖身跟伸展中間可以休息 30秒

cool down跟再伸展可以休息 最長兩分鐘





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發表於 2016-10-24 09:04 PM|只看該作者
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以前都熱身 現在還是稍微要熱一下 尤其秋天了




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發表於 2016-10-25 05:22 AM|只看該作者
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好奇您所謂的Tabata是什麼動作
強度如何?
真正的Tabata不用五分鐘就快往生了
這麼說好了
以跑百米的衝刺速度跑20秒  休息10秒
這樣循環的數次 就可以算是一個Tabata訓練
這20秒必須把自己逼到極限 心臟快爆炸快往生的感覺
所以你說15分鐘  我有點懷疑

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2518315305 該用戶已被刪除
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發表於 2016-10-25 11:19 AM|只看該作者
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好好培養運動習慣!!30分鐘基本上什麼都練不到!!
不過對現在的人來說有總比沒有好,加油
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發表於 2016-10-26 03:51 PM|只看該作者
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本帖最後由 headliu 於 2016-10-28 05:37 PM 編輯

用心發文分享還要被他人找麻煩,不PO總行吧
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發表於 2016-10-27 12:53 AM|只看該作者
給樓主,大多數人都有一個錯誤的觀念,運動前的暖身都會做靜態伸展,但這其實是錯誤的,我們的肌肉在經過靜態伸展以後會有肌力下降的現象出現,所以運動前做靜態伸展會增加受傷的風險,而正確的方式應該是做動態的伸展,例如跨大步、開合跳等大動作低強度的動作,然後再搭配慢跑、高抬腿等動作來讓體溫上升,而靜態伸展應該只用在運動結束後,藉由伸展來放鬆緊繃的肌肉。順帶一提靜態伸展應至少維持在動作終點15秒以上才有效果。...
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發表於 2016-10-27 03:29 PM|只看該作者
我也是建議熱身跟伸展的時間可以再拉長一點,我之前就是有因為這個部分做的不夠確實,導致常常在運動完的隔天,會有肌肉拉傷的痛感。






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發表於 2016-10-28 04:13 PM|只看該作者
短短的就是培養運動習慣的開始

加油

很棒

時間一定會慢慢變長的
\

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發表於 2016-11-1 03:51 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
熱身時間再長一點!!這樣也可減少熱身不夠的運動傷害
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發表於 2016-11-1 11:51 PM|只看該作者
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我覺得大大安排得不錯.我應該會每階段留個10秒深呼息,讓肌肉休息一下
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發表於 2016-12-10 10:43 PM|只看該作者
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感覺強度沒很夠
訓練量也少
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wwegogo 該用戶已被刪除
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發表於 2016-12-22 12:16 AM|只看該作者
熱身10-15分
運動60-90分
伸展15-20分




點評

~SLR~ 嚴禁回覆已禁訪的主題灌水  發表於 2016-12-23 10:20 PM
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